Henüz diyet yapmaya başlayanlar ve başlama kararı verenler için, haftada 2-3 gün 1 saat tempolu yürüyüşün yanında, yağ yakımını hızlandırmak için basit fakat etkili bir kardiyo çalışması hazırladık;
Emekleyerek Merkez Bölge Kardiyo Çalışması
Zorluk Düzeyi: Başlangıç seviyesi
Odak: Hareketlilik, Kardiyo
Çalışan Kaslar: Karın kasları, Kalçalar, Ön bacak kasları, Kalça kasları, Sırt, Omuzlar
Ekipman: Ekipmansız
El ve dizlerinizin üzerine gelin. Merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı hafifçe kamburlaştırın. Dizlerinizi 2,5 - 5 cm kadar yerden kaldırarak ağırlığınızı el ve ayaklarınıza verin.
Tek elinizle ileri doğru adım atarken diğer taraftaki dizinizi kırarak göğsünüze doğru çekin. El ve ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Daha sonra diğer elinizle adım atıp, diğer taraftaki dizinizi göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
İpuçları
- Egzersiz boyunca belinizin aşağıya düşmesine izin vermeyin.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı ve merkez bölgenizi sıkın.
- Tüm hareket boyunca başınızın omurganız ve sırtınızın üst kısmıyla aynı çizgide olmasına dikkat edin.
